Будьте активными! Но не делайте спорт целью своей жизни, сделайте движение — составной частью вашей жизни.
Очень важно, чтобы нагрузки были регулярными и малоинтенсивными.
Нагрузка двигательная для укрепления сердечной мышцы. Это может быть — лыжи, коньки, велотренажер или ходьба пешком в быстром темпе, подъем по лестницам на этажи, велосипед вместо машины.

Нагрузка для укрепления мышц — растяжение, статические упражнения, йога.
Работа с равновесием. Здесь идеально подходит гимнастика тай-дзи. Это внимание, сосредоточение, равновесие, координация. Но можно и просто временами стоять на одной ноге.
Главный девиз — «Движение — это жизнь!»
Идеально, если вы ежедневно будете заниматься физическими упражнениями в течение часа и не менее 5 раз в неделю.
Хорошей привычкой будет заниматься по утрам не менее 30 минут (а лучше час). Но возможно и дробление этого времени на более мелкие составляющие по 15-20 минут.
Разнообразьте свою жизнь, включая в нее все больше движения. Например, откажитесь от машины при поездках до работы — ходите пешком или ездите на велосипеде. Поднимайтесь на любой этаж без лифта — отличная нагрузка для сердца! или хотя бы откажитесь от пульта для телевизора, чтобы все время менять положение вашего тела.
Ходьба не нагружает суставы в отличие от бега. Но ходьба должна быть энергичной! Прогулка в конце рабочего дня помогает избавиться от стрессов, освободить голову от лишних мыслей и отдохнуть. И прогулка в обеденный перерыв тоже принесет вам пользу и здоровье.
Составьте список упражнений, которые вам нравится выполнять и создайте из них утреннюю зарядку. Желательно, чтобы это была корректирующая гимнастика для ваших суставов и спины.